Predlozi za zdrav dorucak (hranljivost)

Predlozi za zdrav dorucak:

Jogurt s muslima i vocni kompot

Hranjive tvari: C vitamin, kalcij, željezo; š65 kalorija

Odlican izbor za dorucak. Jogurt (izaberite manje masnu verziju ili probiotik) sadrži kalcij , musli vlakna, a kompot vitamin C i vlakna

Dimljena haringa s roštilja

Hranjive tvari: omega 3, omega 6, proteini, kalcij; š25 kalorija

Iako kod nas nije toliko rasprostranjena u svakodnevnoj konzumaciji, haringa je apsolutno najbolja riba.

Bogata je omega 3 i omega 6 masnim kiselinama koje sprecavaju bolesti srca.

Uz ribu, pojedite integralni prepecenac bogat vlaknima i ugljikohidratima, ali budite svjesni kako je ova riba dosta masna i slana, pa je ovakav dorucak dovoljno jesti jednom tjednom.

Obicne kukuruzne pahuljice

Hranjive tvari: B vitamin, Željezo, folna kiselina; š72 kalorije

Ovo je vrlo lako probavljiva vrsta pahuljica i sadrži male kolicine šecera i masnoca. Ne sadrže vlakna, pa ovakav dorucak možete obogatiti svježim vocem.

Kuhano jaje i tost

Hranjive tvari: A, D, E, B vitamini, proteini, jod, cink; š85 kalorija

Žumanjak jednog jajeta sadrži š3 najvažnijih hranjivih tvari, dok je bjelanjak izvor proteina. Dodajte još i integralni tost i dobili ste energetsku bombu.

Musli

Hranjive tvari: B vitamin, proteini, vlakna, željezo, kalcij; 225 kalorija

Musli su niskokaloricni s malom kolicinom šecera i brzo su probavljivi.
Potrebno ih je duže žvakati što smanjuje apetit i daje osjecaj sitosti. Sušeno voce sadrži željezo i daje energiju, a bademi, lješnjaci ili orasi bogati su proteinima.

Kajgana i dimljeni losos

Hranjive tvari: D, B vitamin, cink, jod, proteini, omega 3; š83 kalorije

Jaja su vec spomenuti izvor hranjivih tvari i proteina, a u kombinaciji s lososom koji je bogat omega 3 masnim kiselinama je zdravi i hranjivi dorucak.

Zobena kaša s sušenim vocem

Hranjive tvari: B vitamin, antioksidans, vlakna; 293 kalorije

Zobena kaša u sebi ima vlakna koja pomažu pri smanjenju kolesterola u krvi i reguliranju šecer, lako je probavljiva i daje dugotrajnu energiju. Sušeno voce bogato je prirodnim šecerom i željezom.

Meko kuhana Jaja, tost i pecena rajcica

Hranjive tvari: A, C, D, E, Bš2 vitamini, jod, cink, likopen, protein, 249 kalorija

Jaja sadrže paletu vitamina i minerala, ukljucujuci vitamin D za zdravle kosti, a meko kuhana jaja su niskokaloricna.

Rajcica je bogata likopenom koji se pokazao korisnim u borbi protiv raka. Ovakav obrok je jako dobro izbalansiran.

izvor net